¿Sabía que la alimentación es uno de los factores clave para tener más energía en el día a día? Independientemente de si se pasará el día trabajando, estudiando o en casa, contar con energía suficiente para todas la actividades que tienes en mente, es necesario. Aquí te proporcionamos una breve guía que te ayudará a tener más energía en las mañanas y mejorar tu rendimiento.
Empieza por una buena nutrición
Para tener energía todo el día es importante consumir al menos cinco comidas diarias. Desde la Organización de las Naciones Unidas para la Alimentación y la Agricultura, aconsejan esto, especialmente en el público infantil y es que además de dotarlos de energía, también contribuirá a su crecimiento.
Según una publicación del NIH (National Institutes of Health), debe haber un equilibro entre la energía que entra (alimentos) y la energía que sale (actividades) para poder cumplir con todo lo que nos hemos propuesto en el día sin cansarnos al poco tiempo.
Algunos consejos que da el NIH, desde su publicación, para una ingesta energética ideal son: comer porciones más pequeñas, mantener un horario regular de comidas, no omitir el desayuno, no seguir comiendo cuando se esté satisfecho, etc.
Duerme lo necesario
Según la revista Seguir Andando otra causa del cansancio y la fatiga son los malos hábitos de sueño. Otra consecuencia de dormir mal son los cambios de humor, la incapacidad para concentrarse, etc.
En cuanto a la cantidad de horas que cada persona debe dormir, al día, esto es variable. Según el NIH (2013), si se está en edad adulta solo serán necesarias entre 7 y 8 horas de sueño por noche. Este rango horario será mayor en recién nacidos, quienes duermen entre 16 y 18 al día, niños en edad escolar (11 a 12 horas) y adolescentes (al menos 10 horas de sueño).
Evalúa consumir suplementos alimenticios
Otra forma de tener energía es con el consumo de suplementos alimenticios. Algunos de ellos están conformados por conjuntos vitamínicos, gran parte de ellos mezclas de vitaminas C y E,son una opción para tener mayor energía durante el día.
Pero hay más alternativas que las vitaminas. Por ejemplo, también existen plantas o extractos de hierbas que se comercializan con el fin de dar más energía en quienes las consumen. Entre estas, la que más estudios presenta es el Ginseng Coreano. El Ginseng Coreano, también se recomienda para reducir los niveles de estrés, otro factor que influye en la cantidad de energía que tenemos durante el día.
Ginsomin es un Suplemento Nutricional con la concentración adecuada de Ginseng Coreano, Multivitaminas y minerales, que suplementa el déficit de lo que necesitas.
Fuentes:
